Dass sitzen so schädlich sein kann, hätten wir uns nie vorgestellt!
Eine Person, die mehr als 8 Stunden pro Tag sitzt und sich kaum körperlich bewegt (weniger als 1h/Woche z.B. langsames Gehen) hat ein um ca. 60% (HR 1,59) erhöhtes Sterblichkeitsrisiko im Vergleich zu einer Person, die weniger als 4 Stunden pro Tag sitzt und sich regelmäßig sportlich betätigt (>35,5 MET-h/Woche, dies entspricht mind. 3,5 Stunden Joggen/Woche bei ca. 10 km/h).
Wenn Sie täglich acht Stunden sitzen, können Sie Ihr Risiko nur reduzieren, wenn Sie pro Tag ca. 60-75 min mäßige (z.B. Walken) oder 30-40 min intensive Aktivität (z.B. Joggen) durchführen.
Auf der anderen Seite, wer sich täglich viel bewegt, erhöht auch durch langes Sitzen sein Risiko nicht wesentlich.
Anhand dieser Grafik wird es anschaulicher
Grafik: Auswirkung von Sitzen (Y-Achse) und körperliche Aktivität (X-Achse) auf die Sterblichkeit
FAZIT: Bauen Sie Bewegungszeiten ein so oft es geht: Stehen Sie auf, so oft sie können, telefonieren Sie im Stehen/Gehen, wechseln Sie ab zwischen Stehtisch und Bürostuhl, so verringern Sie Ihre Sitzzeiten automatisch.
Bürostühle mit integriertem Ergometerfahrrad wären hier die perfekte Lösung 😉
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Baustein unseres Lebens. Bleiben Sie aktiv!
Die Daten stammen aus einer hochrangig publizierten Metaanalyse mit über 1 Million Teilnehmern (Ekelund et al, Lancet 2016). Die Personen wurden zwischen 2 und 18 Jahren nachverfolgt, insgesamt ca. 84.000 Personen (8,4%) starben in diesem Zeitraum.
Die „amerikanischen Leitlinien für körperliche Aktivität“ haben 2018 die Grafik aus den vorhandenen Daten erstellt.
MVPA = moderate to vigorous physical activity
Quellen:
- Ekelund et al, Lancet, Volume 388, Issue 10051, P1302-1310, September 24, 2016, doi: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1
- Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd Edition, 2018